Недостаточное потребление воды нарушает нормальную жизнедеятельность организма: появляется усталость и снижается работоспособность, нарушаются процессы пищеварения и усвоения пищи, замедляется течение биохимических реакций, увеличивается вязкость крови, что создает условия образования тромбов. Без воды невозможна регуляция теплообмена организма с окружающей средой и поддержание постоянной температуры тела.V=(М*0,03) + (Т *0,04) – для женщин;
V=(M*0,04) + (T*0,06) – для мужчин.
V – норма воды в литрах, М – масса тела, Т – время активного занятия спортом или тяжелым физическим трудом.
Поскольку мозг на 75% состоит из воды, относительно его обезвоживание вызывает у клеток мозга сильнейший стресс. Обезвоживание негативно влияет на важнейшие функции организма, ослабляя его и делая уязвимым для болезней. Поэтому так важно соблюдать питьевой режим.
Как правильно пить воду в течение дня?
Утром полезно выпить стакан воды натощак. Вода должна быть комнатной температуры, можно добавить в нее дольку лимона. В течение дня нужно выпивать по стакану воды перед едой, примерно за полчаса. Прием пищи также можно дополнить стаканом воды, который вы будете выпивать небольшими глотками.
Пить воду лучше всего равномерно, небольшими порциями, каждые 40–60 минут, не дожидаясь чувства жажды. Употреблять ли воду во время занятий фитнесом и тренировок — скорее да, для всех. А вот количество напитков и их состав подбирается индивидуально, в зависимости от интенсивности тренировки. Перед сном ориентируйтесь на индивидуальные потребности, но старайтесь ограничить потребление жидкости. Циркуляция лимфатической системы замедляется, и обильное питье может привести к отекам.
Санпин питьевой режим
С марта 2021 года вступил в силу СанПиН 1.2.3685-21.Он регулирует качество питьевой воды и нормы ее потребления в различных учреждениях. Гигиенические требования и нормативы качества питьевой воды:
-
Питьевая вода должна быть безопасна в эпидемическом и радиационном отношении, безвредна по химическому составу и иметь благоприятные органолептические свойства.
-
Качество питьевой воды должно соответствовать гигиеническим нормативам перед ее поступлением в распределительную сеть, а также в точках водоразбора наружной и внутренней водопроводной сети.
-
Безопасность питьевой воды в эпидемическом отношении определяется ее соответствием нормативам по микробиологическим и паразитологическим показателям.
Обеспечение организации водой может осуществляться в следующих формах: cтационарные питьевые фонтанчики; использование устройств для выдачи воды; dыдача упакованной питьевой воды или использование кипяченой питьевой воды/